Качаем пресс за месяц. Наилучшие рекомендации

TorCry July 4, 2018 Спорт 0 354

Мы представим вашему вниманию действующие способы и упражнения, как быстро привести в тонус ваш пресс:

1) Диета.

Подключите углеводы в вашу диету. Использование несколько порций всеохватывающих углеводов – к примеру, цельно-зернового хлеба, овсяной муки, кофейного риса на завтрак и обед то, собственно что имеет возможностьдоставить триумф вашему прессу. Перекусывайте едой, обогащенной белком, подобный как кешью, миндаль, ореховое масло, обезжиренный йогурт и грецкий орешек.

2) Кардинальные нагрузки.

Купание, бег, велик минимальное количество 3 раза в неделю по 30 мин. и поддержание энергичности 5 дней в неделю. Возьмите выдающиеся качества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

3) Силовой тренинг мускул

Силовой тренинг – наилучший метод достичь кубиков пресса и финишная стадия в достижении пресса. Скручивания чем какого-либо другого трудятся для верхнего пресса. Но для вас еще нужно напрягать мускулы нижнего и косого пресса. Это возможно получить поднятием ног. Лягте на мат или же на скамью и поставьте ноги на пол. Вытяните ноги, дабы они оказались параллельно туловищу. Поднимите медлительно ноги, а вслед за тем медлительно опустите их в начальную стадиюДелайте 5 сетов по 20 подъемов каждый день.

Делайте следующие упражнения:

Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или же на мат с согнутыми коленями. Удерживайте нетяжелые гантели в всякой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медлительно оторвите голову и верхнюю доля тела от пола, вытягивая гантели повыше ног к потолку.

Оборотные скручивания с низковато закрепленной лентой: Для выполнения этого упражнения для вас потребуется лента-экспандер, которая обязана быть низковатоприкреплена к стенке или же подвернута под диванчик. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и нагните колени к плечам. Вдохните и медлительно опустите ноги в начальное состояние.

Складное скручивание с мячом: Расположите мяч стабильно меж ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над территорией, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в сделку для скручивания. Делайте двойное скручивание, оторвите рамена от земли и нагните колени к груди. Вдохните и лягте в изначальное состояние.

Лучшие упражнения для того чтобы накачать пресс дома:

Скручивание на 4 счета – 10 повторений. 

Скручивания – 10 повторений.

Круговые скручивания – 10 повторений.

Обратные скручивания – 12 повторений.

Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд.

Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

Подъем бедер – 8 повторений.

Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

0